Главная | Регистрация | Вход | RSS | Приветствую Вас Гость

Главная » 2010 » Март » 15 » Тренировки по армрестлингу
23:27
Тренировки по армрестлингу

Для наращивания силы будут полезны следующие упражнения:

• Приседания
• Тяга штанги в наклоне
• Становая тяга
• Подъем на носки
• Жим лежа
• Отжимание на брусьях
• Жим из-за головы
• Подьем штанги на бицепс
• Подъемы туловища из положения лежа (для мышц пресса)

Каждое из этих упражнений оказывает комплексное воздействие, вовлекая в работу достаточно большое число крупных мышечных групп и активизируя все подсистемы организма. Кроме того, данные упражнения обладают "феноменом непрямого воздействия", все еще необъяснимом современной наукой. Он состоит в том, что тренировка больших мышечных групп вызывает рост мышечной системы в целом, в том числе и тех мышц, которые не подвергаются тренировочной нагрузке. Приседания, например, приводят к увеличению объемов грудных мышц! 

Выше описанные упражнения полезны для начального наращивания мышечной массы. Если у вас более высокий физический уровень, тогда для вас Ниже расписаны тренировки по частям.

1. Отжимания в упоре лежа .
2. Стоя сгибание рук с \ Л /- образным грифом, хват сверху .
3. Сидя жим гантелей .
4. Сидя сгибание рук в запястьях со штангой .
5. Пронация кисти, отягощение на ремне.
6. Поочередное сгибание пальцев на тренажере .
7. Стоя сгибание руки с отягощением на ремне. 

Тренировка 2
1. Стоя тяга штанги к подбородку .
2. Сидя тяга вертикального блока к груди.
3. Сгибание рук в запястьях со штангой, хват сверху .
4. Статическое напряжение руки в стартовом положении .
5. Сидя приведение кисти с односторонней гантелью .
6. Лежа подъем туловища. 

Тренировка 3
1. Лежа на горизонтальной скамье жим штанги .
2. Приседания со штангой на плечах.
3. Отжимания на брусьях с отягощением .
4. Стоя сгибание рук со штангой .
5. Имитация борьбы на горизонтальном блоке .
6. Вращение кисти с односторонней гантелью .
7. Поочередное сгибание пальцев на тренажере (задержка
6 сек).
8. Лежа подъем туловища с поворотом. 

Также существуют специальные упражнения для армрестлинга. Это, например:

• Сгибание руки с отягощением на ремне. Мышцы: Плече-лучевая, сгибатели пальцев, сгибатели запястья, плечевая, разгибатели и отводящие большого пальца.
• Накручивание на горизонтальную ось троса с отягощением. Мышцы: Сгибатели и разгибатели пальцев, сгибатели и разгибатели запястья, отводящая и сгибающая большой палец.
• Ходьба с отягощением в руках. Мышцы: Сгибатели и разгибатели пальцев, сгибатели и разгибатели запястья, трапециевидные.
• Лежа на горизонтальной скамье подбрасывание штанги. Мышцы: Трицепсы, бицепсы, дельтовидные, широчайшие мышцы спины, грудные, мышцы предплечья.
• Поочередное сгибание пальцев на тренажере. Мышцы: Сгибатели пальцев.
• Отведение кисти с односторонней гантелью, предплечье горизонтально, рука отведена в сторону. Мышцы: Лучевые сгибатели и разгибатели запястья; отводящие большой палец.
• Пронация кисти с односторонней гантелью. Мышцы: Пронаторы предплечья, плечевая мышца.
• отведение и приведение кисти с односторонней гантелью. Мышцы: Лучевые сгибатели и разгибатели запястья, сгибатели пальцев, супинатор предплечья.

Категория: CONTENL | Просмотров: 3266 | Добавил: Джон | Рейтинг: 2.5/2
Всего комментариев: 4
на официальном веб-ресурсе вы сумеете почитать огромный выбор новостей о ` http://www.infosuper.ru/ - Инвестиции.
Просмотров: | Дата: 14.11.2012 | Рейтинг: /

Мы рады приветствовать на нашем портале) Мы уже пару лет занимаемся продажей копий кроссовок Nike Air Max, New Balance и других.

Гарантией нашей прекрасной работы является огромное количество довольных людей, совершивших сделки в нашей группе вконтакте.
В этот сезон хитом продаж являются http://john-shop.ru/ - купить кроссовки adidas, именно их можно купить на сайте http://john-shop.ru/.
Просмотров: | Дата: 06.11.2012 | Рейтинг: /

Search http://www.jobsfordriver.com/ - truck driver jobs in chicago and careers in the USA - Find employment by browsing our list of Drivers & Couriers vacancies in US.
Просмотров: | Дата: 16.10.2012 | Рейтинг: /

на вышеприведенном интернет-ресурсе [url - http://ublaze.ru/ можно посмотреть большой ассортимент интересных статей. на тему http://ublaze.ru/forum/ftopic716.html - Спутниковая рыбалка. здесь на вышеприведенном веб-сайте все публикации выложены абсолютно бесплатно и без прочей регистрации.
Просмотров: | Дата: 13.09.2012 | Рейтинг: /

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Меню сайта
Категории раздела
CONTENL [7]
левый контейнер
CONTENR [0]
правый контейнер
MINIPROF [0]
мини профиль
Форма входа
Гость

Сообщения:

Группа:
Гости
Время:18:45

Гость, мы рады вас видеть. Пожалуйста зарегистрируйтесь или авторизуйтесь!
Поиск
Календарь
«  Март 2010  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0